크레아틴이란 운동 시 에너지 대사 과정에서 쓰이는 아미노산 유사 물질입니다. 근육 내 수분 보유량을 늘려주어 근력운동 수행능력을 향상시켜주는 효과가 있다고 알려져있어요. 하지만 이 크레아틴 섭취 후 탈모 부작용 사례가 많이 보고되고 있어서 논란이 되고있습니다. 과연 어떤 일인지 알아보겠습니다.
크레아틴 복용하면 탈모가 오나요?
네 그렇습니다. 우선 크레아틴 자체가 탈모를 유발한다는 연구결과는 아직 없습니다. 다만 해외에서는 크레아틴 성분 중 모노하이드레이트라는 성분이 탈모를 유발한다고 주장하는데요, 우리나라 식약처에서도 모노하이드레이트 함유 제제인 부스터류(BCAA+글루타민+모노하이드레이트)나 단일 크레아틴 모두 탈모 위험성 경고 문구를 삽입하도록 하고 있습니다. 따라서 국내에선 현재 판매되는 모든 크레아틴 관련 제품들이 탈모 위험성 경고문구를 부착하고 있고, 실제로 임상시험 결과 역시 이를 뒷받침 해주고 있습니다. 또한 일부 논문에서는 크레아틴 과다섭취시 남성호르몬 증가로 인해 전립선암 발생률이 높아진다는 내용도 발표되어 있으니 주의하시기 바랍니다.
그럼 어떻게 해야하나요?
우선 건강기능식품 형태의 크레아틴보다는 자연식형태의 크레아틴을 추천드립니다. 그리고 1회 섭취량 대비 함량이 높은 고함량 제품일수록 간독성이 우려되니 하루 5g 이하로만 섭취하시길 권장드리며, 물을 충분히 드셔야 합니다. 특히 신장질환자분들은 절대 드시면 안됩니다. 마지막으로 휴지기를 가지셔야 하는데요, 2~3개월 이상 장기복용하신 경우라면 최소 6주이상 휴지기를 가져주셔야 합니다.
단백질 보충제 먹으면 여드름 생기나요?
아닙니다. 오히려 다이어트 하시는 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 단백질의 구성성분인 아미노산은 피부재생 및 탄력유지에 도움을 주는 콜라겐 생성에 관여하기 때문이죠. 단, 유청단백질의 경우 우유 알레르기가 있으신 분들은 피하시는 게 좋습니다.