한국인의 평균 수명은 82세라고 합니다. 100세 시대라는 말이 무색하게 이제는 80세 이상 사는 사람들이 흔해졌어요. 이렇게 오래사는만큼 건강관리 또한 매우 중요한데요, 특히나 잠자는 시간과 관련해서 우리나라 사람들은 OECD 국가 중 최하위권이라는 불명예를 안고있어요. 그래서 이번 글에서는 어떻게 하면 좀 더 질 좋은 수면을 취할 수 있는지 알아보려 해요.
수면이란 무엇인가요?
수면(sleep)은 의식 활동이 정지되어 외부 세계에 대한 인식이 없어지는 상태입니다. 하지만 뇌파는 깨어있을 때와 동일하게 나타나며, 안구 운동 역시 지속됩니다. 즉, 신체 내부 환경은 깊은 잠에 빠져 있지만, 몸은 여전히 활발하게 움직이고 있다는 뜻이죠. 이러한 현상은 꿈을 꾸는 렘수면 단계에서 두드러지게 나타납니다. 이처럼 인간은 일생의 약 1/3을 잠자며 보내는데, 이를 ‘잠’ 또는 ‘수면’이라고 부릅니다.
왜 자는것이 중요한가요?
인간에게 있어서 잠은 아주 중요한 요소입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 다음 날 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 우울증 등 정신질환으로까지 이어질 수 있다고 하는데요, 실제로 불면증 환자들을 대상으로 한 연구 결과에서도 하루 5시간 이하로 잔 사람에게서 치매 발생률이 2배 가까이 높았다고 합니다. 그렇다면 왜 많은 사람들이 충분히 잠을 자지 못하는 걸까요?
올바른 수면시간은 몇시간인가요?
보통 성인기준 7~8시간이면 충분하다고 알려져있습니다. 그러나 개인마다 차이가 있으니 자신에게 맞는 수면시간을 찾아야하는데요, 그러기 위해서는 먼저 나의 수면 패턴을 파악해야합니다. 아래 표를 참고하셔서 내가 어떤 유형인지 알아보세요.
오늘은 숙면 취하는 방법에 대해 알아봤습니다. 모두 꿀잠 주무시고 내일 활기찬 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다.