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체간근육이란 척추 주변부 근육들을 통칭해서 부르는 말입니다. 이 중에서도 특히 코어근육이라 불리는 4가지 근육들이 매우 중요한데요, 어떤 특징과 운동방법이 있는지 알아볼게요.
코어근육하면 다들 복근운동만 떠올리실텐데 왜 다른 근육들도 같이 키워야하나요?
복근 뿐만 아니라 등허리 쪽 기립근, 엉덩이쪽 둔근 역시 우리 몸의 중심인 척추가 안정적으로 움직일 수 있도록 도와주는 아주 중요한 근육이에요. 따라서 복부나 허리에만 집중하기보다는 전신 근력을 키우는 것이 좋습니다.
그럼 무슨 운동을 해야할까요?
가장 대표적인 방법으로는 플랭크 동작이 있습니다. 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 90도로 굽히고 어깨 아래 손목이 오도록 한 후 버티는 동작이죠. 처음엔 10초 버티기 힘들겠지만 꾸준히 하다보면 점점 시간이 늘어나는 걸 느낄 수 있을 거예요. 두번째로는 데드버그라는 동작이 있습니다. 누워서 한쪽 다리를 들어올리고 반대쪽 팔을 쭉 뻗은 다음 천천히 내리는 동작이지요. 세번째로는 브릿지 자세가 있습니다. 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 동작이랍니다. 마지막으로 네번째는 버드독이라는 동작입니다. 엎드려 뻗친 상태에서 오른팔과 왼다리를 동시에 들어올렸다가 내리는 동작입니다.
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