체간근육이란 말 그대로 몸의 중심인 몸통(체간)과 관련된 근육들을 말해요. 우리몸의 기둥역할을 하는 척추를 보호하기 위해서 코어근육들이 존재하는데요, 이 중에서도 특히 복부쪽에 위치한 복횡근, 다열근, 횡격막 등이 대표적인 체간근육입니다. 이러한 체간근육군 들은 신체 내부 장기 및 골격계를 보호하며 자세유지/안정화 시키는 역할을 합니다.
체간근육운동하면 허리디스크 예방 되나요?
네! 물론이죠! 하지만 디스크 환자분들은 무리하게 운동하시는것보다는 전문가와 상담 후 진행하시는걸 추천드려요. 왜냐하면 대부분의 사람들이 복근이라 부르는 복직근 같은 경우엔 과하게 수축될 경우 오히려 요통을 유발할 수 있고, 요추전만이 심하신 분들은 장요근 스트레칭만으로도 충분히 통증 완화 효과를 보실 수 있거든요. 또한 요방형근같은 경우엔 과도하게 단축되어있는 경우가 많기 때문에 폼롤러나 마사지볼로 풀어주시는 걸 추천드립니다.
체간근육 강화시키면 뱃살이 빠지나요?
물론이에요! 많은 연구결과로도 증명되었는데요, 실제로 근력운동을 하면 지방세포 크기가 감소한다는 논문 결과가 발표되기도 했어요. 그리고 앞서 말씀드린 바와 같이 내장지방감소에도 도움이 되기 때문에 뱃살빼는데 아주 좋은 운동이랍니다.
체간근육강화 어떻게 해야하나요?
가장 쉬운 방법은 플랭크 동작이지만, 처음 하시는 분들은 10초 버티기조차 힘들 수 있어요. 그럴땐 벽에 기대서 스쿼트자세를 취하거나 의자위에 다리를 올리고 버티는 연습을 해보세요. 아니면 누워서 엉덩이 들어올리기등 다양한 변형동작 들도 많으니깐 천천히 시도해보시면 좋을 것 같아요.